Как выбрать подушку для сна

Подушка решает одну задачу: удержать шею на одной линии с позвоночником. Всё остальное — наполнитель, форма, бренд — способы эту задачу выполнить. Поэтому выбор начинается не с витрины, а с того, в какой позе вы спите.

Высота под позу

Плечи шире средних — берите выше, спите на разных боках за ночь — ориентируйтесь на боковую позу, она требовательнее.

Наполнители: чем отличаются

Пена с эффектом памяти

Подстраивается под форму головы и держит её всю ночь. Минус — теплее прочих: людям, которые перегреваются, обычно не подходит. Ещё имеет запах первые дни.

Латекс

Упругий, быстро восстанавливает форму, не греет так сильно. Тяжелее и дороже пены, зато служит дольше.

Пух, перо, синтетический пух

Мягкий и приятный, но высота гуляет: к утру подушка проседает. Подходит тем, кто спит на животе, и тем, кто любит подушку взбивать.

Гречневая лузга

Держит форму жёстко и шуршит. Высоту можно менять, отсыпая наполнитель, — редкое достоинство.

Когда ортопедическая форма помогает, а когда мешает

Волнообразная подушка с двумя валиками рассчитана на сон на спине и боку и требует привыкания: первые ночи многим неудобно. Если вы за ночь меняете позу пять раз или спите на животе, такая форма скорее помешает. Слово «ортопедическая» на упаковке само по себе ничего не гарантирует — смотрите на высоту и жёсткость.

Как понять, что подушка не ваша

• Утром затекает шея или ноет плечо, на котором лежали.
• Просыпаетесь с рукой под подушкой — значит, высоты не хватает.
• Подушка сползает или вы её сминаете вдвое — та же нехватка высоты.
• Голова проваливается, подбородок прижат к груди — слишком мягко или высоко.

Проверять стоит не одну ночь: телу нужно 3–5 ночей, чтобы перестроиться под новую опору.

Дальше: все штуки для сна · как вести дневник снов · калькулятор сна