Маска для сна

Маска решает единственную задачу — темноту. Она важнее, чем принято думать: даже слабый свет в комнате сдвигает выработку мелатонина, а значит и момент засыпания.

Плоская или объёмная

Плоская маска прижимает веки. Спать в ней можно, но в быстрой фазе глаза двигаются, и давление ощущается — часть людей просыпается. Объёмная (с выемками под глаза, «3D») не касается век вовсе: внутри остаётся пространство, можно моргать. Для регулярного использования берут её.

На что смотреть

• Прилегание у переносицы. Главная щель, через которую пробивается свет, — именно там. Хорошая маска имеет там мягкий выступ.
• Застёжка. Если спите на боку, пряжка или узел на затылке будет давить — ищите плоскую липучку или широкую резинку.
• Материал. Хлопок дышит, шёлк приятнее коже и не тянет её, синтетика греет сильнее. Если потеете во сне — важнее всего дышащая ткань.
• Регулировка. Слишком тугая маска оставляет след и давит; слишком свободная съезжает к утру.

Когда маска не нужна

Если окно уже закрыто плотными шторами и в комнате нет светящихся индикаторов, эффекта не будет. Маска — это переносная темнота: для поездов, самолётов, съёмных квартир и ситуаций, когда затемнить комнату нельзя.

Побочный эффект, о котором не пишут

В темноте сны запоминаются хуже — не потому, что их меньше, а потому что вы реже просыпаетесь среди ночи. Если ведёте дневник, держите под рукой телефон и наговаривайте сон сразу, не снимая маску: так запись получается полнее.

Дальше: все штуки для сна · как вести дневник снов · калькулятор сна